ניהול משקל בריא

ניהול משקל בריא

## הבעיה

כאמור במדריך התזונה — עולים מאתיופיה מעלים בממוצע 8-12 ק"ג בשנה הראשונה. לאחר 10 שנים — שיעורי השמנה גבוהים ב-×2.4 מהממוצע. ה-BMI הממוצע עולה מ-22 (באתיופיה) ל-28 (בישראל).

## מדוע כל כך קשה?

- **זמינות מזון זול ומעובד** — סופרמרקטים עם סוכר וקמח מעובד בזול - **ישיבה ממושכת** — עבודות משרד לעומת עבודה חקלאית - **לחץ** — שימוש במזון כמנגנון התמודדות

## אסטרטגיות יעילות

### שמרו על המסורת - **אינג'רה** במקום לחם לבן — מדד גליקמי נמוך משמעותית - **בישול ביתי** מסורתי — יותר בריא ממזון קנוי - **ארוחות משפחתיות** — אוכלים לאט יותר = פחות

### הוסיפו תנועה - **הליכה 30 דקות** יומית = אחד הכלים הכי יעילים - **שחייה** — לא תובעת מפרקים - **ריקוד אתיופי** = כושר מלא + חיבור לתרבות

### תכנון אכילה - אכלו **3 ארוחות קבועות** — לא לדלג על ארוחת בוקר - צלחת **50% ירקות, 25% חלבון, 25% פחמימות** - **שתיית מים**: לפחות 8 כוסות ביום

## עזרה מקצועית

- **דיאטנית קהילתית**: ENP מציע ייעוץ תזונה חינם - **קבוצות תמיכה**: בקשו מרופא המשפחה - **ניתוח בריאטרי**: בנסיבות מסוימות — כלול בסל

📞 ENP: 03-5368944 | קופת חולים — הפניה לדיאטנית