הפרעות שינה

הפרעות שינה

## הפרעות שינה בקהילה

מחקר ENP (2023) מצא ש**62%** מהמבוגרים מהקהילה האתיופית מדווחים על קשיי שינה. שינה גרועה פוגעת ב: ריכוז, מצב רוח, מערכת חיסון, לחץ דם, משקל.

## סוגי הפרעות שינה

- **נדודי שינה (insomnia)**: קושי להירדם או להישאר ישן — הנפוץ ביותר - **דום נשימה בשינה (sleep apnea)**: נחירות חזקות + הפסקות נשימה - **תסמונת רגל חסרת מנוחה (RLS)**: תחושת צריבה/תנועה בלתי נשלטת ברגליים - **שינה מופרעת מ-PTSD**: סיוטים, יקיצות פתאומיות

## מה עוזר לנדודי שינה

### "היגיינת שינה" - **שעת שינה קבועה** — כל לילה, גם בשבת - **חושך מוחלט**: וילונות כהים / מסכת שינה - **טמפרטורה**: 18-20 מעלות בחדר - **ללא מסכים** שעה לפני השינה (כחול = ערות) - **ללא קפה** אחרי 14:00

### תרופות (לא לטווח ארוך) - **מלטונין**: 0.5-3 מ"ג שעה לפני שינה — בטוח, עוזר לשינון - **פרשת תרופות**: רק עם מרשם — מרבית כדורי שינה יוצרים תלות

## דום נשימה בשינה — מסוכן

סימנים: נחירות קולניות, יקיצות בבהלה, עייפות בבוקר, לחץ דם גבוה. **בדיקת שינה (polysomnography)** — ניתן להפנות דרך רופא משפחה.

📞 מרפאת שינה: הפניה מרופא משפחה | ERAN: 1201